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　　站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备✿ღ◈。随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸✿ღ◈。深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸尊龙平台人生就是博官网下载✿ღ◈。重复Step 1至2共2到3次✿ღ◈。

　　这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨,来调整背骨和盆骨的不正问题✿ღ◈。并不是简单地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促进脂肪燃烧,从而塑造魅力身形✿ღ◈。首先,做好四肢伏地的姿势✿ღ◈。好好拉伸从头部到臀部的肌肉飞影侠✿ღ◈。一边吸气,敞开前胸✿ღ◈。是要敞开胸膛,而不是利用腰部让上半身后仰✿ღ◈。一边呼气,弓起背部,好像能从下面看着肚脐那样✿ღ◈。

　　像猫那样四肢伏地,然后弓起背部,向后反身✿ღ◈。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉,这样能有效瘦腰尊龙平台人生就是博官网下载✿ღ◈。而且还能解决背骨不正问题,让身体更有柔韧性✿ღ◈。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果✿ღ◈。首先也是做好四肢伏地的姿势,好好地拉伸开头部到臀部的肌肉✿ღ◈。一边吸气,一边把右手移动到腹部下方✿ღ◈。继续2的动作,然后让左耳贴着地板✿ღ◈。一边呼气,一边让左手向天花板的方向抬高,同时,视线也看着天花板✿ღ◈。

　　手脚贴着地面,用四肢伏地来固定身体,压着下巴,不要让肩胛骨大力晃动✿ღ◈。让腹部保持稍微凹陷,然后让盆骨慢慢地弯曲✿ღ◈。一开始动作不太大也没关系尊龙平台人生就是博官网下载✿ღ◈。让腹部往内凹陷,就能让动作做起来更加流畅而有力✿ღ◈。手用力压在地板上,仅腰部向后仰起✿ღ◈。然后让腰部向着天花板的方向推压✿ღ◈。

　　跪坐姿,大腿打开与骨盆同宽,大拇趾互碰,臀坐脚跟,背打直,肩放松,手放大腿✿ღ◈。下半身不动,上半身随着吐气渐渐向前弯,手臂尽量向前伸,掌心与额头贴地放松休息,停留约1至3分钟飞影侠✿ღ◈。起身时深呼吸,头部与肩膀维持放松,用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身,感觉脊椎一节一节卷起✿ღ◈。

　　躺姿,背部贴地,双脚并拢曲膝踩地,掌心朝上,双手自然放身体两侧预备✿ღ◈。膝向外打开,尽量贴地,脚掌相贴,尽量靠近臀部,脚离臀越近✿ღ◈、膝盖越贴地,伸展力度越大,注意腰部须平贴地面,停约3分钟尊龙平台人生就是博官网下载✿ღ◈。

　　鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式,因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名✿ღ◈。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,还能使腰身更柔软✿ღ◈、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式✿ღ◈。从坐着的姿势开始,左腿往后伸展,右腿屈膝紧贴地面,身体稍微弯向往右腿飞影侠飞影侠✿ღ◈。两手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包围住左脚尖✿ღ◈。3✿ღ◈。 右手越过脑后,左手也在脑后的位置与右手交叉,眼睛视线看向右方向,维持身体姿势30-60秒,期间进行腹式呼吸✿ღ◈。松开交叉的双手,左腿缓慢放置地面,恢复一开始的姿势,再换腿进行另一方向的动作飞影侠✿ღ◈。

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