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　　今年12月22日◈✿◈，我们将迎来冬至节气◈✿◈。冬至◈✿◈，是二十四节气中的第22个节气尊龙凯时人生就是博z6com◈✿◈，冬季第4个节气◈✿◈，时间一般在每年阳历的12月21日至23日◈✿◈。《月令七十二候集解》说◈✿◈：“冬至◈✿◈，十一月中◈✿◈。终藏之气至此而极也◈✿◈。”冬至是中国农历中一个非常重要的节气◈✿◈，也是中华民族的一个传统节日◈✿◈，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等◈✿◈，它是二十四节气中最早制订出的一个◈✿◈，这一天是北半球全年中白天最短◈✿◈、夜晚最长的一天◈✿◈。古代有“冬至大如年”的说法易虎臣女友叶雪◈✿◈。冬至过后◈✿◈，我国各地气候都进入更加寒冷的阶段易虎臣女友叶雪◈✿◈，也就是人们常说的“进九”◈✿◈，自冬至起“数九”◈✿◈。今日易虎臣女友叶雪◈✿◈，海南医学院第一附属医院中医科科普冬至节气养生◈✿◈。

　　从养生学上来讲◈✿◈，冬至是养生的大好时机◈✿◈，主要是因为气始于冬至◈✿◈，从冬至开始生命活动开始由盛转衰◈✿◈、由动转静◈✿◈。从中医阴阳理论说◈✿◈，冬至是阴气盛极而转衰◈✿◈，阳气开始萌芽的时候◈✿◈，阴阳转化◈✿◈，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐◈✿◈，养生也要顺应此规律◈✿◈。建议冬至养生要身心同补◈✿◈。应注意以下事项◈✿◈：

　　1）冷水洗脸◈✿◈：冬天天气寒冷◈✿◈，很多人早上会选择用热水洗脸◈✿◈，事实上◈✿◈，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒◈✿◈、精神振奋◈✿◈，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒◈✿◈。若能结合按摩耳廓◈✿◈、印堂◈✿◈、太阳◈✿◈、颊车等穴则效果更佳◈✿◈。

　　2）早睡晚起◈✿◈：在起居上◈✿◈，应早睡晚起◈✿◈，等待阳光出现才出外活动易虎臣女友叶雪◈✿◈。同时也要多穿衣服◈✿◈，避免不必要的户外活动◈✿◈，防止阳气过度地消耗◈✿◈。除了保证夜间睡眠◈✿◈，午饭后可适当打个盹◈✿◈，但要避免睡时着凉◈✿◈。其次◈✿◈，要注意防风防寒◈✿◈。

　　3）温水刷牙◈✿◈：冬天刷牙最好用温水◈✿◈。医学专家对牙齿生态的调查显示◈✿◈，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢◈✿◈。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂尊龙凯时人生就是博z6com◈✿◈，用这样的水漱口◈✿◈，会使人产生一种清爽◈✿◈、舒服的口感◈✿◈。尤其是在冬天◈✿◈，更需要用温水刷牙◈✿◈，避免引起牙齿敏感◈✿◈。温水的温度以接近体温为宜◈✿◈，太热的水也不好◈✿◈。

　　4）喝温开水◈✿◈：洗脸刷牙后喝一杯温开水◈✿◈，一方面可暖身清洗胃肠◈✿◈；另一方面可稀释血液◈✿◈，预防脑血栓◈✿◈、心肌缺血◈✿◈，同时能维持细胞渗透力◈✿◈，促进细胞代谢◈✿◈。

　　5）热水泡脚◈✿◈：睡前用43-50摄氏度的热水泡脚◈✿◈，既解乏◈✿◈，又有助于睡眠◈✿◈。人体的足部穴位很多尊龙凯时人生就是博z6com◈✿◈，在热水的浸泡下◈✿◈，舒筋活络◈✿◈，加速血液循环◈✿◈，起到防病治病的作用◈✿◈，尤其是对于冻疮◈✿◈、足部静脉曲张的患者◈✿◈。方便时可用中药泡脚◈✿◈，这里有个药方◈✿◈，可以在水中放几片当归◈✿◈、红花◈✿◈、川断及金银花等◈✿◈，可以活血补肾易虎臣女友叶雪◈✿◈，还可以防止冬天皮肤干燥◈✿◈、皲裂◈✿◈。

　　冬至养生要重点养心易虎臣女友叶雪◈✿◈，要养生先养善良◈✿◈、宽厚之心◈✿◈，心底宽自无忧◈✿◈。进入冬季◈✿◈，有些人便会显得意志消沉◈✿◈，这可能是患上了“季节性情绪病”◈✿◈。季节性情绪病是精神抑郁症的一种◈✿◈，病人每每在阳光减少的冬季◈✿◈，对身边事物提不起兴趣尊龙凯时人生就是博z6com◈✿◈，还伴有嗜睡◈✿◈、多吃◈✿◈、易怒◈✿◈、过敏等病症◈✿◈。有抑郁情绪的老人可以在冬天坚持多晒天阳◈✿◈，还可以每天做一些简单的瑜伽动作◈✿◈，尤其是静坐和冥想的练习◈✿◈，能让心情舒缓下来◈✿◈。同时注意生活起居◈✿◈，按时休息和睡眠◈✿◈，不做熬夜的“夜猫子”◈✿◈。情绪低落时◈✿◈，不妨做做其他事情来分散注意力◈✿◈。尽量与人接触尊龙凯时人生就是博z6com◈✿◈，这样可以将忧郁减到最低程度◈✿◈。

　　冬季运动◈✿◈，首先要避免寒邪的侵袭◈✿◈，其次运动量不宜过大◈✿◈，要在动中求静◈✿◈，以臻安身静体◈✿◈、气定神闲的境界◈✿◈。八段锦◈✿◈、太极拳等平和的运动都是很好的选择◈✿◈。每天在阳光好的时候做做舒展运动（上午9-10点钟或下午2-3点钟）◈✿◈。

　　冬季饮食宜温热松软◈✿◈。冬至饮食要吃熟食热食◈✿◈，避免生冷食品◈✿◈。应以优质蛋白质为主◈✿◈，如瘦肉◈✿◈、鸡蛋◈✿◈、鱼类◈✿◈、乳类◈✿◈、豆类及其制品等◈✿◈，可以采用煲汤炖制的方式◈✿◈，以便于消化吸收尊龙凯时人生就是博z6com◈✿◈，合理摄入米◈✿◈、面等主食◈✿◈、脂肪摄入量不能过多◈✿◈。冬至之际◈✿◈，可根据体质的不同◈✿◈，进食滋补阴阳的.膳食◈✿◈。冬至养生更要记着多喝点水

　　常言道◈✿◈：“冬令进补◈✿◈，春天打虎”◈✿◈，告诉你一个不花一分钱补肝肾的方法◈✿◈。把双腿伸直分开◈✿◈，脚尖回勾◈✿◈，双手抓住脚趾◈✿◈，身体慢慢向下压◈✿◈。就这么一个简单的动作◈✿◈，可以轻松放心地补益肝肾◈✿◈。每天可练习3-4次◈✿◈，每次5分钟◈✿◈。中医认为◈✿◈：“肝主筋◈✿◈，肾主骨”◈✿◈，通过这个动作的练习◈✿◈，对筋骨的拉伸易虎臣女友叶雪◈✿◈，间接的起到补益肝肾的作用◈✿◈。练习时不用刻意追求身体◈✿◈，贴着腿的感觉◈✿◈，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了◈✿◈，不要用蛮力◈✿◈，经络不喜欢◈✿◈，只有你觉得舒服了◈✿◈，才会有补益的效果◈✿◈。尊龙凯时-人生就是博中国官网◈✿◈。尊龙人生就是博◈✿◈。物理治疗◈✿◈。www.尊龙凯时888◈✿◈，