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　　焦虑情绪是一种会伴随每个人一生的情绪✿★✿，是处于应激状态时的正常情绪反应✿★✿，表现为内心紧张不安尊龙凯时新版APP首页✿★✿、预感到似乎要发生某种不利情况✿★✿。

　　比如考试前会紧张✿★✿，担心考试不能通过✿★✿，出现失眠✿★✿；等候面试的时候会心跳加速✿★✿、手心出汗✿★✿、想上厕所✿★✿；孩子感冒了咳嗽发烧✿★✿，心里担心得不得了✿★✿；到医院拿体检报告时很紧张✿★✿，担心自己罹患严重疾病等等日本一卡二卡三卡不卡✿★✿。

　　焦虑障碍即“焦虑症”✿★✿，表现为过度害怕和焦虑✿★✿，包括广场恐惧症尊龙凯时新版APP首页✿★✿、社交恐惧症✿★✿、特定恐惧症✿★✿、广泛性焦虑障碍✿★✿、惊恐障碍等类型✿★✿。

　　焦虑障碍导致了个体✿★✿、家庭日本一卡二卡三卡不卡✿★✿、社会✿★✿、教育✿★✿、职业或者其他重要领域的功能显著受损✿★✿，需要积极进行临床处理✿★✿。

　　于是会问自己✿★✿：“为什么我会遭受惊恐发作？是因为遗传✿★✿，还是因为受我成长经历的影响呢？什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西呢？是什么原因导致了我的妄想和强迫行为呢？”

　　使焦虑持续的原因（回避恐惧的情境✿★✿；焦虑的自我对话✿★✿；错误信念✿★✿；情感受压制✿★✿；缺乏坚持自我的能力✿★✿；缺乏自我照顾的能力✿★✿；肌肉紧张✿★✿；兴奋剂或其他相关的饮食原因✿★✿；高压的生活方式✿★✿；找不到生活的意义✿★✿，缺乏目的意识等等）日本一卡二卡三卡不卡✿★✿。

　　焦虑的评估工具较多✿★✿，可采用SAS焦虑自评量表进行自我测评✿★✿，根据最近一星期的情况如实回答✿★✿，每题限选一个答案✿★✿。

　　把一只手放置在胸腔右下的腹部✿★✿。尽所能把空气呼吸到身体的最深处✿★✿，暂停片刻✿★✿，然后慢慢地从鼻腔或口腔呼出✿★✿。当呼出气体时尊龙凯时新版APP首页✿★✿，要让整个身体放松（可以看到自己的胳膊或腿变得放松而柔软尊龙凯时新版APP首页✿★✿，就像一个布娃娃）✿★✿。

　　艾德蒙·雅各布医生50年前发明了渐进式肌肉放松✿★✿，他在《渐进式肌肉放松》一书中讲解了一系列技巧✿★✿。

　　想象自己正置身一个安静的场景中✿★✿。安静的场景可以是静谧的海滩✿★✿、山中的河流✿★✿，或者平静的湖面✿★✿，还可以是我们的卧室或者是冬天夜里舒适的火炉边✿★✿。

　　每次做渐进式肌肉放松活动✿★✿、深呼吸尊龙凯时-人生就是博!z6com✿★✿，或者任何其他形式的放松运动时✿★✿，就想象自己置身于该场景✿★✿。一段时间过后✿★✿，这种场景会深深地存留于我们的脑海中✿★✿，不管什么时候✿★✿，只要想让自己平静下来并不再焦虑✿★✿，都能够立刻回到该场景中✿★✿。

　　我们还可以利用冥想✿★✿、定向想象✿★✿、自律训练✿★✿、机能反馈疗法✿★✿、感觉缺失✿★✿、瑜伽✿★✿、听听舒缓的音乐等方法让自己放松✿★✿。

　　怎样养成良好的时间管理技能？把事情按重要程度排序✿★✿，分为必要✿★✿、重要和不太重要或一点儿也不重要三类✿★✿，优先处理必要和重要的事物✿★✿；把不必自己亲自做的事情委派给信任的人来完成✿★✿；摒弃完美主义✿★✿；克服拖延症✿★✿；留出一点富余的时间✿★✿；学会对别人的要求说“不”✿★✿，都可以让自己的腾出更多的时间✿★✿。

　　选择适合自己的运动✿★✿。有氧运动是最有效的缓解广泛性焦虑症或减少恐慌的倾向的方法✿★✿，如跑步✿★✿、快走✿★✿、户外骑车或室内蹬车✿★✿、游泳和有氧健身舞等尊龙凯时新版APP首页✿★✿。

　　“我没有足够的时间”“我太累了✿★✿，不想运动”“运动很枯燥✿★✿，一点都没有乐趣”“出去做运动太不方便了”“我太胖了✿★✿，身体太虚了”“我曾经尝试过运动✿★✿，但不管用”✿★✿。

　　消极的自我对话是怎么产生的呢？大部分情况下其根源就是潜藏在我们内心深处的各种信念和假设✿★✿。错误信念是许多焦虑产生的根源✿★✿。

　　“男儿有泪不轻弹”✿★✿，“我没有用”✿★✿，“我的需要无关紧要”✿★✿，“我不讨人喜欢”✿★✿，“生活就是痛苦✿★✿、挣扎”等等✿★✿。

　　让积极战胜消极✿★✿。自我对话是我们遇到某种情境时的内心独白✿★✿，很大程度上都决定了我们的心情和感受✿★✿。因此尊龙凯时-人生就是博中国官网✿★✿，✿★✿，我们对自己的情绪感受负有相当大的责任✿★✿。

　　对付各种亚人格的消极自我对话✿★✿，最有效的办法就是用积极的✿★✿、自我支持性的陈述来反驳它✿★✿。当我们进入消极对话时日本一卡二卡三卡不卡✿★✿，可采取“留意”—“终止”—“放松”的步骤让自己停止消极对话✿★✿。

　　具有焦虑症的人往往具有强烈的控制需求✿★✿，害怕失去控制✿★✿；因此具有焦虑症状的人倾向于抑制他们的情感✿★✿。正确识别✿★✿、表达和交流自己的情感有助于缓解焦虑✿★✿。

　　通过认识情感抑制的症状✿★✿，细微地观察自己的身体✿★✿，鉴别出真正的情绪✿★✿，通过与他人的沟通✿★✿、或以日记（写下来）✿★✿、生理释放（如戴着塑料手套捶击床或抱头大哭等）等方式进行情绪的交流和表达尊龙凯时平台✿★✿，✿★✿。

　　咖啡因✿★✿、尼古丁✿★✿、兴奋剂类药物都可能导致焦虑✿★✿。食盐✿★✿、防腐剂✿★✿、肉中的激素✿★✿、不良的饮食习惯（吃得太快✿★✿、边走边吃✿★✿、吃得太多✿★✿、一餐中喝太多的汤/饮料）可导致压力增加✿★✿。低血糖也会导致焦虑的产生✿★✿。

　　保持脂肪摄入产生的卡路里不超过食物的30%✿★✿。动物脂肪以及含有胆固醇的食物卡路里不超过10%✿★✿。避免摄入反式脂肪酸✿★✿，如油炸食品✿★✿、薯条✿★✿、沙拉酱✿★✿、人造黄油以及含有氢化油的加工食品✿★✿。

　　当下因为焦虑就诊的人越来越多✿★✿，如果身体出现了焦虑不适✿★✿，正确认识疾病✿★✿，及时寻求医疗帮助✿★✿，借助心理咨询和药物治疗手段尊龙凯时新版APP首页✿★✿，有利于控制焦虑✿★✿。

　　随着社会发展✿★✿，焦虑成为了我们每天都需要面对的一种情绪✿★✿，我们在处理焦虑时日本一卡二卡三卡不卡✿★✿，正面自我www.尊龙凯时888✿★✿。✿★✿，给自己深度的放松✿★✿，避免过于紧张的状态✿★✿，避免陷入消极和负面的情绪中✿★✿，避免导致焦虑和压力的生活习惯✿★✿，及早地从“化焦虑为动力”✿★✿，祝福大家都可以克服焦虑✿★✿，拥有积极的人生✿★✿。