尊龙凯时·(d88)人生就是博

　　尊龙凯时新版APP首页★✿★★！物理治疗★✿★★。尊龙凯时-人生就是博!z6com★✿★★，孤独的老年人更易患抑郁症★✿★★，也增加了患心脏病和中风的风险★✿★★，极度孤独甚至还会造成脑损伤尊龙凯时人生就是博★✿★★，所以老年人要培养良好的社交习惯★✿★★，保持高质量的友谊★✿★★。

　　研究指出上海女m★✿★★，老年人最好有各个年龄段的朋友★✿★★，包括孩子★✿★★。老年人拥有的代际人际关系越多★✿★★，大脑获得的益处就会越大★✿★★，尤其是老年人和上小学的孩子的互动★✿★★，它能够减轻压力★✿★★，降低如焦虑症和抑郁症等情感障碍发生的概率★✿★★，甚至能降低死亡率★✿★★。这也为中国老年人带孩子提供了一定的科学依据★✿★★。

　　跳舞也是很好的社交行为上海女m★✿★★，越跳舞越健康★✿★★。跳舞的人不仅要学习并记忆同步的动作★✿★★，而且表演这些动作也需要体力★✿★★。同时★✿★★，跳舞也能推进人们的社会化★✿★★，面对面的互动对人的认知和情绪都具有强大的促进作用★✿★★。

　　研究显示★✿★★：泰然面对衰老★✿★★、乐观的老年人比悲观的老年人平均多活7.5年★✿★★，乐观对大脑具有显著的影响★✿★★。

　　作者推荐了积极心理学之父塞利格曼在《持续的幸福》中提到的“感恩拜访”和“三件好事”的方式来提高幸福指数★✿★★：

　　乔·卡巴金在麻省理工学院期间将冥想和学识结合起来发展出了一系列基于正念的减压技术★✿★★，这一观点变革了身心医学领域★✿★★，正念也被认为是最有效的抗应激疗法之一★✿★★，被证明对老年人也有效★✿★★。

　　练习正念的老年人比不练习的老年人睡得好★✿★★，可能是因为练习正念降低了皮质醇水平★✿★★；练习正念的老人抑郁和焦虑程度也明显较轻★✿★★，他们说自己不会翻来覆去地想不好的事情★✿★★；练习正念的人还很少感到孤独★✿★★，他们甚至声称日常生活中快乐的数量和质量都有很大改善★✿★★。

　　一些研究显示★✿★★，正念练习对免疫系统和心血管系统都产生了影响★✿★★，练习正念的老年人较少患传染病上海女m★✿★★，且心血管健康指标比不练习的老年人分数高出86%★✿★★。

　　正念也改变了老年人注意力资源的分配★✿★★，使大脑运行更高效★✿★★，专注力得到显著的提升★✿★★。除此之外★✿★★，正念在认知能力中的视觉空间加工能力★✿★★、工作记忆★✿★★、认知的灵活性和语言流畅性改善等方面都发挥了积极的作用★✿★★。

　　年老的大脑完全有能力学习新事物★✿★★：报名参加课程★✿★★、学习一门新语言★✿★★、坚持阅读……积极的学习具有强大的效果★✿★★，甚至能降低老年人患阿尔茨海默病的可能性★✿★★。

　　研究者将学习分为两种类型★✿★★，一种是接受性参与★✿★★，即被动地★✿★★、悠闲地学习一些东西★✿★★，学习过程中会用到已经熟悉的知识★✿★★。

　　最好的做法是找和你观点不一致的人★✿★★，经常和他们辩论★✿★★。生产性参与包括体验各种环境★✿★★，这些环境要么让你的观念受到挑战★✿★★，让你的视角得到扩展★✿★★，要么驳斥你的偏见★✿★★，激发你的好奇心★✿★★。

　　在教小学生一些基本技能上海女m★✿★★，比如识字★✿★★、图书馆的使用方法或恰当的课堂行为后尊龙凯时人生就是博★✿★★，老人表现了出某些记忆领域的显著改善★✿★★，其他认知功能也有了改善★✿★★。这和很多研究的结论是一致的★✿★★，即保持大脑敏锐的最有效方法是不断把你的知识教给别人★✿★★。

　　随着年龄增长★✿★★，老年人的大脑会老化★✿★★，免疫系统也逐渐脆弱★✿★★，睡眠不足★✿★★、药物影响等都会使得老年人的大脑加工速度降低★✿★★，执行力受到影响★✿★★。同时人们忽视干扰的能力会减弱★✿★★，决策能力也会随时间的流逝而衰退★✿★★。

　　专门设计的电子游戏还能改善老年人在工作记忆和注意力变量等测试中的表现★✿★★，使他们胜过20多岁没有玩游戏的年轻人★✿★★。

　　阿尔茨海默病协会发放的小册子上写着★✿★★：在十大致死原因中★✿★★，只有阿尔茨海默病是无法预防★✿★★、无法治疗★✿★★，甚至是无法缓解的尊龙凯时人生就是博★✿★★。

　　区分正常的衰老和异常的大脑病变是神经科学家面临的一项艰巨的任务★✿★★，表现出一些症状并不意味着存在病变★✿★★。

　　最好的检查清单是阿尔茨海默病协会给出的“阿尔茨海默病的10个警报信号”尊龙凯时人生就是博★✿★★。对照这10个行动症状★✿★★，你可以判断是正常的大脑老化★✿★★，还是得了老年痴呆症★✿★★。

　　强健的老年人看起来比久坐不动的老年人更聪明★✿★★，体育锻炼能将老年人罹患阿尔茨海默病的风险降低到原来的1/2★✿★★，而且效果长达近10年★✿★★。

　　每周两三次30分钟的适度有氧运动★✿★★，尤其是快走——快到没法说话★✿★★，就能提升认知功能★✿★★。效果取决于剂量★✿★★：锻炼得越多★✿★★，大脑功能越好★✿★★，但也要量力而行★✿★★。

　　对于老年人来说★✿★★，一些轻微的小运动也非常有效★✿★★，比如做顿饭★✿★★、爬几层楼梯或者去看个电影★✿★★，就连一会儿坐下一会儿站起来对健康也是有益的★✿★★。

　　如果想减少老年时的认知衰退★✿★★，你必须从中年开始养成好的睡眠习惯★✿★★，如培养稳定的睡眠惯例★✿★★，睡前6小时不摄入咖啡因★✿★★、酒精或尼古丁等★✿★★。

　　人不是死于年老,而是死于个别发生故障的生物学过程★✿★★，例如心血管疾病等★✿★★，因此★✿★★，科学家不认为年老是病态,这就是为什么没有试图“治疗”年老的科学家★✿★★。

　　从基因到药物★✿★★，再到交换血液★✿★★，人类从未停止研究衰老和令人长寿的可能性★✿★★，毫无疑问★✿★★，这些科学进步是令人惊叹的★✿★★。

　　但是实验室里的惊叹和真实世界的实用性是两回事★✿★★，从研究的角度看尊龙凯时人生就是博★✿★★，需要解决两个不同的问题——长寿和老化★✿★★，但没有一个会让我们得到永生★✿★★。

　　事实上退休人员的无忧无虑只能维持一小段时间★✿★★，一开始你会体验逃出樊笼的快感★✿★★，但很快你就会感到消极★✿★★。

　　其实对大多数人来说★✿★★，退休是充满压力的★✿★★。在霍姆斯·拉赫生活压力清单的前43种压力中★✿★★，退休排第10★✿★★，仅次于“家庭成员的健康或行为发生重大改变”★✿★★。

　　它可以提升“社会联结”分数★✿★★，让人更有归属感★✿★★；增加充分实现个人潜力的成就感和幸福感★✿★★；经常怀旧的人比较不怕死★✿★★；共同的回忆会拉近长期伙伴的关系★✿★★；在怀旧中度过美好时光的人对陌生人会更慷慨★✿★★，对外人也更宽容★✿★★，尤其是对与自己存在社会差异的人★✿★★。

　　“年龄不取决于我们的实际岁数上海女m★✿★★，而取决于我们的心理状态★✿★★。”作家马尔克斯的这句话其实有着充足的神经科学证据★✿★★，《让成熟的大脑自由》以扎实的研究成果和幽默的语言为我们证实了这一点★✿★★。

　　除此之外★✿★★，这本书也让我们认识到★✿★★，年老的大脑拥有我们想象不到的诸多优势★✿★★，面对岁月侵蚀时★✿★★，它在任何年龄都有能力还击★✿★★。