尊龙凯时·(d88)人生就是博

　　短暫的emo實屬人之常情✿★，但我們最好不要停止思考走出emo的方式和繼續向前的嘗試✿★，畢竟每走一步✿★，哪怕隻是一小步✿★，都會讓我們距離想象中那個“最壞的結果”更遠一些✿★。

　　今天與你分享一些緩解壓力✿★、自我調整的方式✿★，它們有着嚴謹的科學支撐和詳細的執行描述✿★，希望能夠幫助你對抗emo✿★、恢複元氣✿★。

　　我們的壓力源于種種欲望✿★。但是✿★，這些欲望✿★，究竟是你内心真的想要✿★，還是因為别人告訴你「你需要」？

　　這個世界的一個策略✿★，就是不斷向你灌輸「你需要這樣」「你需要那樣」的規訓✿★，從而把你困在欲望和壓力的牢籠裡面✿★，讓你成為這個世界既定規則裡的一份子✿★。就像籠子裡的倉鼠一樣✿★。

　　一個簡單的方式✿★，就是一周裡撥出幾天✿★，在早晨或睡前✿★，花3分鐘思考一下✿★：對現階段的我來說✿★，最重要的事情是什麼？為什麼？

　　你不一定要有答案✿★，甚至✿★，你可以不斷推翻和否定前一天的想法✿★，但通過這種方式✿★，你可以不斷強化關注内在聲音的能力 —— 你會逐漸把目光從外界✿★，轉換到自己✿★。

　　這就是關鍵✿★。重點其實不在于你的答案✿★，而在于✿★，通過這種不斷跟内心對話的方式✿★，讓你自己不至于被紛紛擾擾的信息所迷失✿★，能夠更好地覺察到内心的傾向✿★。

　　一旦你找出這個問題的答案✿★，下一步✿★，就是去思考✿★：這件事情有沒有下位的替代方式？我能不能現在就開始動手？

　　人一定向往着更好的生活✿★，這是非常正常的✿★。但是✿★，當我們還沒有到那個階段的時候✿★，該怎麼做呢？是等一切到位了再行動嗎？不是的✿★。有多大的能力✿★，就可以做多大的事情✿★。沒有條件✿★，就想辦法去創造✿★。先行動再說真钱二八杠✿★。

　　實現一個有意義✿★、有幸福感的生活✿★，一定需要很多錢嗎？不一定✿★。快樂是多樣化的✿★，讓生活變得更豐富✿★、更充實✿★，每一天都能看到自己的成長真钱二八杠✿★，遠遠好過把一切都放在錢上面✿★。

　　但實際上✿★，這正是壓力的來源尊龙凯时 -人生就是博!✿★。過于追求結果導向✿★，會把你的目光聚焦到結果上✿★，以及結果與現狀的差距 —— 這會給你不斷帶來阻力✿★，讓你一直活在追逐之中✿★。

　　你會發現✿★，這裡有「結果」的位置嗎？其實沒有✿★。很多時候✿★，重要的并不是你「做得怎麼樣」✿★，而是通過這個過程✿★，你從中得到了什麼✿★。

　　保持成長心态✿★，從過程中獲得動力✿★，讓自己成長✿★，也讓自己做的事情跟随自己不斷變得更好✿★、不斷完善 —— 這才是一件更加幸福的事情✿★。

　　前面講過尊龙凯时 -人生就是博!✿★，大多數時候✿★，我們的壓力都來自于恐懼尊龙凯时-人生就是博!z6com✿★，✿★。而恐懼本身✿★，就是一個根植于我們大腦深處的天性✿★，是不由我們所控制的✿★。

　　最常見的一種現象✿★，就是「災難性思維」✿★：對尚未發生的事情✿★，懷着一種負面的預期和擔憂✿★，并且随着時間推移不斷加重✿★，擔憂它會一直惡化和變壞✿★。

　　比如✿★：公司最近單子有點少✿★，會不會有經營壓力？會不會倒閉？如果倒閉了✿★，我現在是不是很難找到工作？這麼長的空窗期✿★，等大形勢穩定之後✿★，競争力是不是會差了很多……？

　　你會發現✿★，這種思維方式✿★，會不斷關注到「更壞的結果」✿★，然後把可能性變成确定性✿★，不斷地推演下去✿★，讓自己陷入到對「災難」的恐懼裡面真钱二八杠✿★。

　　這個做法✿★，實際上就是讓理性參與進來✿★，來幹預我們感性的盲目和沖動✿★，盡可能把它調整到一個更「客觀」的位置✿★。這一步✿★，最好能跟行動和信息結合起來✿★。

　　舉個例子✿★：你非常擔憂一件事情可能發生✿★，那可以怎麼辦呢？你可以去咨詢别人對此的看法✿★，也可以去制定計劃✿★，盡可能降低發生的風險✿★。

　　隻要你這樣想✿★：每行動一次真钱二八杠✿★、每獲取一次信息✿★，「最壞結果」發生的可能性✿★，都會下降那麼幾個百分點✿★，感受就會好很多✿★。

　　心理學家 K. Anders Ericsson 的研究表明✿★：一個人每天要工作多少時間✿★，才能産出最大的績效呢？答案是 4-5 小時✿★。

　　如果長期高于這個時間✿★，人們就會疲勞✿★、分心✿★、狀态低落✿★，會導緻工作出錯或表現不佳—— 這也是長期壓力的主要來源之一✿★。

　　所以✿★，我自己給自己規定的每天工作時間✿★，就是 5 個小時✿★。其他的時間✿★，我可能會看一些輕松的書籍✿★、視頻✿★，思考一些問題✿★，讓大腦從工作狀态中恢複過來✿★。

　　（1）在自己的一天裡面✿★，找出精力最集中✿★、最不受幹擾的 4 個小時真钱二八杠✿★，劃出範圍✿★。比如「每天的 10:00 - 12:00 和 15:00 - 17:00」✿★。

　　當然✿★，大家的上班時間肯定不止 4 小時✿★。那麼其他的時間✿★，就可以做一些比較輕松的✿★、不費腦子的事務性工作✿★，減輕大腦的負擔✿★。

　　這樣就可以實現一個平衡✿★：既能夠讓自己保持盡可能高的産出✿★，又能讓身體工作在一個适度的強度之下✿★，不至于超負荷✿★。

　　生活中✿★，我們一定要把所有事情做到盡善盡美嗎？其實不是的✿★。把一件事情做到「最好」是不現實的真钱二八杠✿★，更現實的做法是✿★，先做出來✿★，再想辦法不斷去優化它✿★。

　　重點是什麼呢？要相信一點✿★，那就是你是時時刻刻在成長的✿★。這一刻的你所認為的「完美」✿★，在未來的某一天一定會變得「不夠好」✿★。既然如此✿★，還不如一開始就追求「足夠好」✿★，再讓它跟随自己一起成長✿★。

　　（2）思考「我如何才能把它做到足夠好」—— 亦即✿★：把最核心的點做到80分✿★、90分✿★，其他的點做到60分即可✿★。

　　這個「一線」✿★，可能是你的業務✿★，可能是你的客戶群體✿★，也可能是你的技能領域✿★。一定不要斷開跟一線的聯系✿★，時刻保持自己知識體系的更新✿★，保持自己的「手感」✿★。

　　要知道✿★，這個世界每一刻都是在更新的✿★。永遠有新的産品出現✿★，永遠有新的需求被挖掘✿★。人的深層天性不變尊龙凯时 -人生就是博!✿★，但浮上水面的✿★，時刻都在變化✿★。

　　保持跟一線的聯系✿★，讓自己時時刻刻都擁有「重新開始」的能力✿★。隻有這樣✿★，才能确保遭遇沖擊時✿★，能夠在動蕩之中✿★，尋找到新的機會點✿★。

　　這種創作尊龙凯时 -人生就是博!✿★，可以是寫作✿★，拍視頻✿★，也可以是動手做點什麼東西出來 —— 總而言之✿★，要動腦跟動手相結合✿★，每天撥出一點時間去創造✿★。

　　創造是一種高層級的快樂✿★。與此同時✿★，它會激活大腦的獎賞回路✿★，刺激多巴胺分泌✿★，從而讓我們獲得更強的激情和活力✿★，從而來對抗生活中的壓力✿★。

　　比如✿★：看到一句特别有意思的話✿★，發現一個小衆的網站或工具✿★，想到一個很有趣的小點子✿★，跟朋友聊到一個好玩的話題✿★，又或者是給生活創造一點點儀式感✿★，諸如此類✿★。

　　把它們記錄下來✿★，不定期翻閱✿★，用那些豐富而有溫度的回憶充實自己✿★。這将是你對抗壓力和疲憊的堅實铠甲✿★。

　　人永遠是需要社交聯系的生物✿★。神經科學發現✿★，長時間的社交隔離✿★，會對大腦的神經元造成不可逆的損害✿★，從而影響我們的認知能力和調控情緒的能力✿★。

　　反過來✿★，當我們投入社交之中時✿★，我們相當于在鍛煉我們的前額葉皮層真钱二八杠✿★，提高它的密度和血流量✿★，這使得我們可以更好地抑制和對抗壓力✿★。

　　試着去參加一些線上或線下的活動或興趣小組✿★，一起去做一些需要動腦✿★、動手的事情✿★，這可以給你的生活不斷注入活力✿★。

　　如果你時間非常緊✿★，不妨試着每周抽出幾天✿★，去看一些平時可能不會看的東西✿★，接觸一些不熟悉的領域✿★。

　　美國埃默裡大學的研究發現✿★：長期的運動可以上調腦幹藍斑核中一種叫甘丙肽的多肽的水平www.尊龙凯时888✿★！✿★，而甘丙肽可以有效緩解焦慮✿★。同時✿★，定期的中強度運動✿★，也可以延緩大腦的衰老✿★，提升記憶力和認知能力✿★。

　　大體上✿★，每周大約120分鐘的适度運動（比如散步和慢跑）✿★，就能起到一定的作用✿★。時間更長的有氧運動會更好✿★。

　　冥想是一個從宗教（禅修）中借用過來的概念✿★。心理學中的冥想✿★，跟宗教已經沒有什麼關系✿★，它主要是一種放松的技巧✿★。

　　（2）這個過程中✿★，你腦海中一定會閃過很多念頭✿★，保持對它們的觀察✿★，「看」着它們起起落落✿★。隻觀察✿★，不投入✿★。

　　其實冥想并不神秘✿★。緩慢均勻的呼吸✿★，可以刺激迷走神經尊龙人生就是博✿★。✿★，擴張血管✿★，降低心率✿★，讓身體進入近似于睡眠的狀态（隻是近似✿★，差别依然很大）✿★；而對念頭和想法保持「觀察」✿★，則可以鍛煉前額葉国际新闻✿★，✿★，提升大腦對情緒的控制和抑制能力✿★，從而更不容易感到焦慮✿★。

　　生活中✿★，任何場合✿★，當你産生任何一種情緒時✿★，不妨問一問自己✿★：我産生的是一種什麼樣的情緒/感受？為什麼？

　　你可以在任意時候這樣做✿★，當然尊龙凯时 -人生就是博!✿★，不是說每一次都要這樣✿★，剛好想起來時做一下就可以了✿★。慢慢練習✿★，直到将它内化為習慣✿★。

　　這個做法的本質是什麼呢？依然是鍛煉我們的前額葉✿★。就像肌肉一樣✿★，你越是鍛煉它✿★，它就會長得越密✿★，用起來愈加得心應手✿★。

　　對抗壓力✿★，從某種意義上來講✿★，其實可以理解為✿★：使用大腦的理性✿★，跟感性所産生的欲望和恐懼相對抗✿★。